Fibromialgia: mantenga su ciática y dolor de cadera bajo control con 6 ejercicios de estiramiento

Si está experimentando un dolor leve, ha usado demasiado sus músculos o tiene un dolor extremo en la espalda y la cadera porque su nervio ciático está adolorido, la gimnasia con estiramientos puede ayudarlo a aumentar la flexibilidad y fortalecer sus músculos. apoyo.

El estiramiento es una de las formas más importantes para aliviar el dolor de espalda. Para mantener su espalda lo suficientemente fuerte como para estar a la altura de su estilo de vida, debe ser lo suficientemente flexible como para soportar los movimientos cotidianos. El estiramiento de la ciática le ayuda a lograr la flexibilidad que necesita, por lo que simplemente levantar cosas no hace que los músculos de la espalda se estiren. El estiramiento ayuda a mantenerlo flexible, así que comience con él para prevenir el dolor de espalda y cadera.

1. Kamel-Pose

La postura del camello, una postura popular del yoga, es una flexión de la espalda apoyada. Arrodillarse, rodillas a una distancia de ancho de cadera. Coloque sus manos con la palma hacia abajo en su sacro. Empuje suavemente sus caderas hacia arriba y hacia adelante. Presta atención a tu espalda y ejercita el movimiento lo más que puedas. Incline su espalda más en esta postura agarrando sus talones con sus manos. Presione sus omóplatos hacia abajo, lejos de sus orejas.

2. curva hacia adelante

Puede tomar esta postura ya sea sentado o de pie. Para ello, siéntese en el suelo y separe los pies lo más separados posible, manteniendo las rodillas rectas. Alcance hacia adelante con ambos brazos, asegurándose de que sus hombros no presionen contra sus orejas. Ahora relaja tu cuello. Para tomar esta posición mientras está de pie, párese con las piernas separadas para que todavía esté cómodo. Ahora inclínate hacia abajo desde las caderas hacia adelante. Intenta tocar el suelo con las manos si puedes.

3. Postura de rana

Párate a cuatro patas. Luego, separe las rodillas tanto como sea posible, pero mantenga los talones juntos. Presione suavemente sus caderas contra el piso y coloque su pecho y cabeza en el piso, si puede.

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4. Lunge lateral

Tome una posición de pierna ancha, con los dedos de los pies hacia adelante. Inclínate y deja las palmas en el suelo. Mueva las manos a uno de sus pies y doble la rodilla mientras gira el pie opuesto para que los dedos de los pies miren hacia el techo. Continúa hasta llegar a la posición de un escalón lateral. Levántate de nuevo y repite el proceso en el otro lado.

5. estirando la mariposa

Una de las cepas ciáticas más comunes que aprendemos desde la infancia es el estiramiento de la mariposa. Simplemente siéntese en el piso, sus rodillas se abren bien y sus pies se tocan entre sí en el piso. Mantenga su espalda completamente recta. Para un mayor estiramiento, también puede rodear sus pies y empujar suavemente sus rodillas hacia abajo con sus codos, o simplemente puede empujar sus rodillas hacia el piso con las palmas de las manos.

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6. Estiramiento del antebrazo.

Gire los hombros hacia atrás para que sus omóplatos se toquen casi por detrás. Extiende un brazo hacia adelante, con la palma hacia abajo. Sujete la parte posterior de la mano con la otra mano y tire suavemente hacia el cuerpo. Sentirás el estiramiento en tu antebrazo, esto fortalece tu agarre y te hace levantar cosas con mayor seguridad.

¿Sufres de ciática? Dinos en los comentarios qué métodos te ayudan y muestra este artículo también a tus amigos y familiares. ¡Te lo agradecerán!

Nuestro contenido está hecho de acuerdo a lo mejor de nuestro conocimiento, pero es de naturaleza general y de ninguna manera puede reemplazar el consejo individual de su médico. ¡Su salud es importante para nosotros!

reference:https://healthizfitness.com/

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